Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных

Is enough

  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
01:08 

Спасибо, я переполнилась романтикой разлуки за 5 дней. Больше не надо) а то правда, повисну на нем и приотворюсь его животом, чтобы в часть пронес)

Мама съела все полезное, что было в холодильнике
Завтрак: бутерброд с сыром и помидорками черри, зеленый чай и ромовая баба
Перекус: цукаты
Обед: омлет с сыром и помидорками черри
Перекус: цукаты и ириска меллер. И best protein cheesecake! Всем понравился ^_^
Ужин: Приехал папа, и я дорвалась: салат анджело и абрикосы
Почтиночной: клубника с грядок Макса. Огромная и вкусная. И кола лайт) и совсем к 00 банановое молоко.

Торопилась увидеть его и решила не идти в фитнес клуб. Поэтому дома:
- 4 стакана воды утром
- bikini blaster 1 (HIIT)
- abs intense
- backless dress
- Total body
- heart throbber
- немного растяжки
- йога (видео из 21 day challenge от yoga journal)

19:43 

Йога в 9 утра восхитительна! Сегодня связь не прогадала, но рисковать и оставлять его второй день подряд дневалить не хотелось)

- 4 стакана воды
- йога (час)
- бег
- скакалка

Завтрак: яйцо, чай с кексом
Околотренировочное: банан
Обед: остатки картофеля с грибами и курой
Ужин: яйцо с овощами, грейпфрут
Почтиночной: цукаты и малиновый фреш

Не знаю, это вчерашняя тренировка дает о себе знать или йога такая крутая и кажды мышцу проработала. А еще мы так смешно дышали, как будто горстка сусликов)

23:01 

Сборы. День 4

Макс пишет, что почему-то почти все не любят отжимания) ну то как если бы я говорила, что странно что почти все не любят бегать 7 км) *сидит и гордится*
Успехи:
- 4 стакана воды утром
- тренажерка

Завтрак: йогурт с малиной, бутерброд с сыром и зеленый чай с кексом
Околотренировочное: банан
Обед: картошка с курой
Перекусы: гляссе и бабл-чай, морковные палочки
Ужин: картошка с курой и овощами

Гуляла с подругами. Это тааак круто! Шикарные два дня!)
А еще наконец попробовала бабл-чай. Он такой классный! На тренировке 6 км отходила, еще и по центру круги наворачивали) удачную купила ванночку для ног и они как новые) и погода сегодня шикарнейшая для прогулки.
А еще меня взяли на работу ^_^ теперь надо рубашки и платья покупать) ух, эти итальянцы)

20:46 

Сборы. День 2

У него там мошки, спорт постоянно и полноценное питание. Получается почти бесплатная путевка в санаторий.
А я тем временем:
- 4 стакана воды утром
- тренажерка

Завтрак: молочная рисовая каша с ягодами и корицей, зеленый чай с долькой шоколада
До/после тренировочные перекусы: вода, злаковый батончик, яблоко, активия смусси
Полдник : каппучино с миндальным кексом
Ужин: картошка с грибами под сметанным соусом и филе куриное *спасибо тебе, о мультиварка!*, малиновый фреш и цукаты
Почтиночной: вишня

Завкафедрой предложил кофе и называет наташкой:)

18:22 

Сборы. День 1

У меня тут сборы-лайт) а то он приедет со своим еще более отчетливым прессом, сильными руками и далее по списку, а я растеряла всю форму;)

Я уже забыла, как круто бегать под утренним солнцем!

- 4 стакана воды утром
- пробежка 2,6 км
- скакалка (о, мои плечи!)
- растяжка
- abs challenge

Завтрак: йогурт без добавок, малина, каппучино и миндальный кекс
Обед: мясо с овощами, малиновый фреш и горсть цукатов
Перекус: банан и цукаты
Ужин: грибной суп с хлебцем, зеленый чай и две дольки шоколада
Почтиночной перекус: цукаты и вишня

А еще отдала документы в магистратуру и очень жду ответа на резюме.

00:11 

Я подготовилась к отъезду Макса на сборы: купила книгу, скакалку и заодно шорты с майкой из детского отдела (на 12 летнюю девочку, между прочим ;) это я просто не догадалась на 10-летнюю померить xD ), обновила резюме на hh, составила план тренировок на неделю.

А на свадьбе крестного Макса мы собрали комбо: я букет, а он подвязку xD
Ну и что, что на букет у меня была одна соперница и к тому же томная ;)

12:15 

Лентяйка

- heart trobber
- Bikini Baster 7: back+shoulders
- legilates
- tights challenge
- stretching

Total: 54:54, 190 ккал, 22 гр жира

А на завтрак вкуснущая арельсиновая овсянка)

10:32 

Пока я не устроилась на работу:
Пн - пробежка
Вт - тренажерка
Ср - пробежка + йога
Чт - тренажерка или бодибалет, если соберемся
Пт - пробежка + йога
Сб - тренажерка
Вск - отдых (хотя пробежка + йога не такой уж напряг, ну да ладно)

Если не могу/ не хочу/ и тп в тренажерку, то тренировка из календаря blogilates дома

Посмотрим, что из того получится)

Кстати, вот что значит нормально кушать и сбрасывать вес медленно, но верно: я неделю ем непонятно что непонятно когда, но отклонение максимум плюс 200 гр. Печаль в том, что я уже никому не могу сказать, сколько вешу, потому что закричат, что я тощая и ничего не ем. А я ем 5 раз в день и, как мне кажется, почти всегда больше 1500 ккал.

06:02 

Сидим в аэропорту Хельсинки и ждем вылета.
У мамы др, отправила ей ммс поздравление)

Нам, кажется, весело)
В путеводителе есть замечательные вещи вроде "как выглядит ... собачье дерьмо"
В Берлине столько всего хочется посмотреть!
Обязательно надо будет выписать все места, где хочу побывать и спланировать маршрут)
И да, рядом с нами парк!)

21:00 

Итак, мы летим на море)
Ноябрь обещает быть бодрым и насыщенным.
А поэтому со среды у меня 2 недели super clean eating.
Главное составить меню на каждый день на неделю и игнорировать печеньки.

21:58 

Оказывается, чтобы такие как я чувствовали себя фигуристо даже в спортивном лифчике, существуют специальные вкладки в них! )))
Вот защищусь, устроюсь на работу и непременно куплю)

А сегодня я POPster:
- butt challenge (с прошлого раза у меня непонятно от чего болели ягодицы, подумала что 3 минуты ничего страшного не сделают)
- bikini blaster HIIT (ненавижу эти split lunges, арррр )
- uh-oh obliques
- hot abs ( не думала, что мой пресс до сих пор может умирать к концу упражнения. Оказывается, иногда может;) )
- bikini blaster muffintopless ( на side plank болит кисть. Не понимаю: я что-то не так делаю или просто руки слабые)
- stretching

Итого: 1:04:40; 236 ккал; 27 г. жира

И правильно, надо было заесть все это спагетти карбонара...

22:28 

вот сколько я не занимаюс спортом, а на split jumps постоянно умираю и работаю медленнее, чем инструктор.
даже не знаю, в чем дело.

пока у меня диплом и времени на зал нет, загрузила с blogilates календарь на июнь, посмотрела что у нее намечено на день и сделала) девушка просто очень позитивная и я уже выучила ее "hey guys, Cassie here!". и после ее кардио я реально взмокнувшая, а после тренировок на спину чувствую мышцы спины. и ее tights challenge реально убивает под конец.

если нет времени, а хочется позаниматься от 3 минут до *огого-го сколько у нее тренировок* на несколько часов точно хватит, то вам к ней на сайт) там же календарь есть, если самим не выбрать что же сегодня делать. правда, придется подписаться на рассылку)

p.s. пульсотахометр выдал на мои 158 см роста и, кхм, скорее при отстутсвии во мне лишнего веса, 189 сожженных ккал за 1 кардио видео, 1 на все тело, 1 на спину и 1 растяжку (это около 40 минут тренировки). учитывая, что на спину и растяжку особо интенсивного ничего нет и пульс сильно не скачет. у всех остальных расход будет больше.

16:05 

Неделя до защиты. Паника-паника-паника.
Последние три дня я не расставалась с Microsoft excel.
Только бы научник не сказала, чтоу меня работа не уровня примата.
Зато хоть сегодня йогой займусь, а то похоже уже вторую тренировку пропускаю.
Мне как раз нужно подышать, упокоится и зарядиться энергией.

23:26 

Вот свалят родители дней на 10 на дачу и заполню я холодильник только своей едой. Он правда и сейчас почти целиком такой) но вот упаковка печенья была куплена папой очень некстати. И съедена почти целиком сегодня с чаем. А я думала научилась держать себя в руках хоть частично) ну и вообще сегодня весь день ела. В результате отпрыгала дома на 2-3 10минутных видео больше. И составить бы себе список из видео по йоге как в 21 yoga challenge.
Ох, как во мне эти печеньки бушуют) завтра тоже на одно видео больше кардио)

20:16 

И скакалку хочу! ее же так просто возить с собой)
как только дойду до очередного GW, так сразу в декатлон.
или как только диплом почти напишу) смотря что раньше будет.
мотивация такая мотивация

23:49 

У меня теперь на лето есть дача. Что я сделала первым делом? Пробежала небольшой круг ( оказалось 850 метров) утром и подумала, что нужен коврик для йоги - ведь это так здорово начинать утро с пробежки и занятий на берегу пруда.
И фруктов бы побольше) и йогуртов. Эх, осталось всего лишь диплом написать...

18:26 

Пожалуйста, пускай все получится.
А то во время эмоции замечательные, а потом недовольство собой.
Не знаю, это я такая таребовательная или все и правда так ужасно?)
А пока пью кофе со сливочным ваннаталлинн и грею ноги)
Есть хочется жутко, но брокколи еще не разморозились.

22:12 

Решила составить себе меню правильного питания на неделю.
Это я удачно, тк мама на диете и вредностей дома почти нет)
Но от сладкого я совсем отказаться не смогла и с чаем ем орехи в йогурте. Тешу себя мыслью, что в них есть хоть что-то полезное) а, ну и перед тренировкой бутерброд с нутеллой, потому что сожгу там точно больше калорий, чем в этом бутерброде.

И как же это здорово - тренировки 3 раза в неделю!
В дни между ними занимаюсь йогой дома. Не уверена, что правильно дышу и все делаю верно, но думаю на начальном уровне это не критично. А там уж сдам госы и посмотрим, может буду на групповой занятия успевать.
И надо бы хотя бы раз в неделю бегать. А то не хватает мне этого. Тем более побегаешь час под утренним солнцем и уже не такой белой через месяц буду)

21:21 

Три метра над уровнем неба. На улице такая жара, что решили сходить в кино. Там обниматься не жарко и фильм теплый.

- 4 стакана воды утром
- sun salutation

Завтрак: рисовая каша с ягодами и корицей
Перекус: шейк манго и морковные палочки
Обед: кусочек пиццы, сыворотка и 1/4 булочки с корицей
Ужин: рулетик Цезарь и сыворотка
Почтиночной: клубника

06:53 

Я видимо пропускаю одну из тренировок(
Зато у меня есть шанс на условный зачет и возможность сдать все экзамены в срок)
А для этого надо пойти и до10 написать бизнес-план. Смешно, правда?)
Между прочим, я опять проснулась сама. Вместо 7-30 в 6-15)

главная